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抑郁症重在预防推荐四大预防策略
    您现在的位置:肉牛养殖 > 肉牛养殖 > 正文 发布时间:2019-06-10 15:20

抑郁症重在预防推荐四大预防策略

抑郁症是常见的心理疾病,是高发的一种心境障碍,最主要的表现就是情绪低落,自卑消沉,甚至会悲观厌世,给整个家庭都带来了严重的影响。

那么有什么方法可以预防抑郁症呢下面我们就从多方面来介绍一下抑郁症的预防策略!一、快乐食物对抗抑郁有时候,吃也是一种快乐!吃一些“快乐食物”,保证能让你快乐起来。 大家每天可以适当吃一些有助抗抑郁的食物,如香蕉、菠菜、樱桃、低脂牛奶、南瓜等。

1、香蕉香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。

2、菠菜菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。

人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。

研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。 3、樱桃美国密歇根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少发炎。

密歇根大学的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。 另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。

4、低脂牛奶纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。

低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

5、南瓜南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

 
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